trening rano

[...] czasu to na spokojnie ogarnę dziennik w kwestii organizacyjnej, żeby to jakoś wyglądało. Tymczasem wpisik - mam już plan od Krystiana, więc dzisiaj poleciał pierwszy „nowy” trening. Dzień 2 Nie do końca jestem w stanie określić czy to dziwne uczucie które mam „w sobie” jest z powodu b. małej ilości snu, czy też zmiany diety… Niedługo się wyśpię [...]

Czwartek - 15 września Po obcięciu kcal straciłam apetyt i inwencje twórczą w kuchni. No cóż... :d Może to i dobrze. Plecy mi się jeszcze nie do końca zregenerowały, ale nie ma przebacz, dzisiaj znowu był na nie czas. Trening na nieco mniejszych obciążeniach wyszedł, ale tak samo dobrze czułam co trzeba. Cieszę się, bo powoli widzę jak ładnie się [...]

[...] i wyszarpałam wieczór, aby dotrzeć na siłownię :-) Planowo powinna być wczoraj po raz drugi w tygodniu ćwiczona górna część ciała, ale w sumie cieszy mnie, że chociaż jeden trening na dół udało mi się zrobić. Trening z 08.06.2012 - bieżnia 7 minut, - wyciskanie na suwnicy: 1 seria (na rozgrzewkę) 20 powtórzeń (45 kg), 2 serie po 12 powtórzeń (65 [...]

[...] po prostu tylną głowe barku (wczesniej lewą dziś prawą) które w moim przypadku są znacznie w tyle w porównaniu do przedniej i środkowej głowy ;d Strasznie sie ciesze :D A trening wyglądał tak: Sobota Barki Biceps Przedramiona Rozgrzewka 5 min bieżnia Rozgrzewka barkow rotatory wymachy itd Rozciąganie Military press: 10x 5kg 10x 15kg 10x 25kg [...]

no tak szczerze mowiąc to drożej wychodzi mi sama "podróż" (trwa całe 30 min.pociagiem) niz wejściówka, bo to chyba 5 franków. a wracając do wypiski.... WTOREK: DNT 30 min spinningu rano... no na siłkę się wybrałam, ale dałam się skusić na grupowe ćwiczenia: body combat. to taka hopsanka w stylu kickboxing. przyznam, że się umęczyłam i spodobało [...]

[...] jednorącz uginanie ze skrętem 3serie c/s 9.Jak marsz 3serie c/s 10.Biceps w bramie -2-wa górne--uginanie lekko za głowę Muszę się przyznać że mocno czuję wczorajszy trening dochodzi dzisiejszy gdzie już plecy i biceps odczuwam --aż nie chcę myśleć jak to będzie jutro rano --|-)--oj chyba będzie mocno bolało 8-O ,i chyba w tym wszystkim o [...]

[...] dążyć dążyć dążyć a cel sam się wyklaruje.Jako że wyciskacz ze mnie na razie kiepski to założyłem sobie że zrobię 130 kg to będzie ok .Tyle w zeszłym tygodniu podnosiłem na treningu i to nawet 2-wa powtórzenia z zatrzymaniem na klacie ,w czwartek chyba 1-den raz aby nie przemęczać więc wygórowanych aspiracji nie miałem,o 12 stej zrobiłem z [...]

Dzisiejszy trening --po niepowodzeniu w szpitalu nie było weny na wymyślanie ćwiczeń i poszło spontanicznie |-) ,czyli klata}:-( rozgrzewka ogólna + z gumami 2 x 25 x 20 2 x 36 x 50 2 x 15 x 70 2 x 12 x 90 2 x 6 x 105kg 1 x 40 x 50kg ogólnie to bark i biceps dokucza ponad 40 powt 50kg nie dało się zrobić :-( przenoszenie hantla za głowę --4 x 12 x [...]

Marcin ,trening rozpisany przez trenera,jedynki były już rozpisane na ten czas pod koniec grudnia gdy jeszcze nikt nie wiedział jakie i kiedy zawody w marcu -----Żywiec praktycznie wynikł z biegu A co do dalszych startów to wiesz jak jest ,teraz nic nie ma za darmo i taki wyjazd np do Kielc to spory wydatek ,nie da rady jadąc np. całą noc rano [...]

PIĄTEK RANO trening w siłowni póżniej trochę na plaży ,dużo chodzenia po 18-stej spacering-rowerowy 20km przy dość mocnym wietrze ,lekko nie było

[...] x 140kg --tragiczne:-( wyciskanie z 4-rema zatrzymaniami ,góra ,dół i 2-wa pośrodku 3 x 3 x 105kg rozpiętki ława płaska 10 x 25kg 4 x 7 x 25kg triceps leżąc za głowy 10 x 40kg 4 x 7 x 40kg górny wyciąg prostowanie ramion do dołu nachwyt 10 x 32,5kg ,35kg ,37,5kg ,40kg ,42,5kg brzuch maszyna 4-serie trening :-? wl nie udane ,reszta treningu ok

rano wstałem i już wiedziałem że z wl będzie raczej kiepsko:-( ,taki jakiś zmęczony ,od czego:-? trening :-? wl nie udane ,reszta treningu ok Pewnie zobaczyłeś w kalendarzu - piątek i trzynastego{{:-(

[...] nocki od 16-stej do 7-mej rano ,dniówki gorsze ze względu na to że chcą abym poruszał się bez kul i nie wiem czy tak 8-siem godzin wytrzymam ,a w takim systemie będzie czas na trening .Często w firmach ochroniarskich pracują po 240h w miesiącu a tego bym nie chciał ,lecz jak dadzą mi odpowiedz pozytywną ( na pewno w tym tygodniu ) to spróbuję :-D

Jednak już nie lubię robić treningu po pracy ,od 5-tej rano to trochę za długi dzień ,a i jeszcze często i gęsto są sytuacje jak u Viki z przychodzącymi do sądu ,ochroniarz winien wszelkim kataklizmom i zakazom |-)|-)|-) Dzisiejszy trening już z cyklu takich jak lubię ,trochę ciężko :-D ,dodać jeszcze ze 2-wa ćwiczenia i byłoby cacy 8-) Jawor [...]

PIĄTEK -- po 20h na dyżurze ,ciężko było się zabrać za trening ,na jutro nie mogłem przełożyć bo jutro rano na 24h --ostatnie 2-wa tygodnie bardzo ciężkie ,dobrze że praca lekka bo godzin tyle co norma całego miesiąca WL -chwyt bardzo szeroki SMITH 6 x 110kg/115kg 3 x 6 x 122,5kg 1 x 5 x 127,5kg--na 6-te nie było szans 2 x 6 x 122,5kg OHP [...]

/SFD/2019/3/18/84890d7a5d3c49e2905ca97e928b9f21.jpg Tydzień14 No to najpierw zaległości i trochę wyjaśnienia: Byłam pewna, że opisałam trening a tu nie ma go w dzienniku.:-( W czwartek zrobiony ostatni na tej siłowni (przynajmniej na jakiś czas) trening. Po treningu wpadłam w wir nauki przed bardzo poważnym egzaminem. który odbył się następnego [...]

[...] aby nakręcić swoje poczynania w poprawieniu techniki w podrzucie, wiosłowaniu nachwytem i starałem się od razu skorygować błędy w ćwiczeniach które dzisiaj będą na treningu BL (połowiczne wyciskanie i wykroki- wszystko oczywiście bez obciążenia). Zanalizowałem błędy także dzisiaj nie powinno być niespodzianki. Dzisiaj nie powinno być [...]

[...] będę miał trudności z poruszaniem się- szczególnie uda mnie bolały a dzisiaj pojawił się ból w operowanym kolanie- nie jest on silny dlatego nie obawiam się o jutrzejszy trening ale z planu soboty wykreślam Tae-Bo. Zdrowie ważniejsze, tym bardziej ze 12 marca jadę do lekarza na kontrolę- ciekaw jestem co mi powie. Ból prawie ustąpił i w [...]

[...] poprosił mnie ,żebym nagrał kuzynce jakieś polskie piosenki. W moich zbiorach takowych nie ma i do jutra zapewne ściągnie się co nieco. Przy okazji może dokończy się ściąganie filmu "300" . Tymczasem zbieram manele i wychodzę z domu No to jak- zna ktoś jakieś fajne zespoły ,które grają viking/ folk metal ?? Przyda się na trening

[...] Dzisiaj niestety nie będzie filmików ani zdjęć posiłków bowiem zapomniałem wcozraj naładować baterie w aparacie czego efektem było nakręcenie tylko jednego filmiku na treningu. ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Wczoraj odbył się ostatni w tym cyklu dzień 15-tek. Nie było bardzo ciężko jednak nogi [...]